Zou, je vois un peu de partout que la préparation physique a commencé depuis quelques semaines, en vu des différents tests d’effort qu’il vous faudra réussir pour pouvoir arbitrer tout au long de la saison.

Je n’ai pas du tout été sérieux pour le moment, je ne chercherai pas d’excuse, mais je me dis que c’est pas trop grave, entre le travail et les soirées plus longue que prévue, j’étais trop fatigué.
Je vous livre donc ma préparation physique de début de saison qui vaut ce qu’elle vaut, mais qui devrait me permettre d’arriver en forme au Luc Léger du 4 septembre. Elle débute dès aujourd’hui !

Samedi 14 et dimanche 15 août:

Deux sessions footing léger à un rythme facile, car reprise en ce qui me concerne: soit deux sessions de 5 km.

Semaine du 16 au 22 août:

5 sessions à 7,5 km, rythme facile. Les deux dernières sessions avec légère accélération sur les 2 derniers km.

Semaine du 23 au 29 août:

4 sessions à 7,5 km, en alternance deux sessions rythme soutenu (dont une où on va faire monter le rythme cardiaque très haut) et rythme moyen.

Du 30 août au 3 septembre:

3 sessions de 7,5 km, en suivant impérativement cet ordre: 1ère rythme moyen, 2ème rythme soutenu (certainement le jeudi), et dernière impérativement le vendredi 3 avec rythme lent (équivalent au rythme de la première semaine).

Le 4 août:

Luc Léger dans le cadre du stage de début de saison du Championnat de France.

Quelques explications:

Le choix de ce type de préparation peut surprendre, je vous livre naturellement quelques explications:
Le type d’effort demandé pour le Luc Léger (11 paliers à atteindre) nécessite un effort relativement violent (du aux nombreux aller-retour) et court (moins de 20 minutes) A mon sens, des footings de plus de 3/4 d’heure sont inutiles et inadaptés, ce n’est donc pas intéressant de pratiquer des footings à plus de 10 km.

Les 2 premières sessions sont très faciles d’accès. Cela s’explique par le fait que je me sens complètement « hors-forme », je veux donc me réadapter en douceur à l’effort et éviter tout risque de blessure.

J’ai fixé un certain nombre de sessions par semaine (et non par journée). Cela me laissera la possibilité de choisir quand aller courir. Cela dépendra de deux paramètres, mon état de fatigue et ma disponibilité. Quoi qu’il en soit, mes sessions footing se dérouleront toutes en début de soirée, aux alentours de 19h. Je me laisserai peut être la possibilité d’y aller un maximum de 3 fois le matin, entre 10 et 11h.

Pourquoi une dernière session la veille du test: sessions très simple sous forme de décrassage, avec la volonté de prendre les dernières sensations, faire le plein de confiance en réalisant une course sans difficulté (interdiction de se griller sur une session comme celle-ci).

Les « à-côtés »:

Après avoir parlé de l’aspect préparation physique en soi, parlons de ce qui gravite autour et qui est tout aussi important.
Depuis deux mois, je bosse non stop, je me couche très tard (pour me lever très tôt), je mange mal, et je ne prends pas de petit-déjeuner… en gros, tout ce qu’il faut pour foirer sa préparation. Aussi, je vais radicalement changer de rythme de vie. Sachant que je n’arriverai pas du jour au lendemain à passer à des nuits de 10h, je me fixe dès aujourd’hui quelques règles, volontairement simples et peu contraignantes:

• Obligation de dormir au moins 7h par nuit (l’idéal serait 8h, mais bon, je sais bien que je le respecterai pas si je dis ça).
• Obligation à défaut de prendre un petit-déjeuner de manger au moins un fruit et un petit gâteau, accompagnés d’une boisson.
• Interdiction de sauter un repas.

Vous n’êtes peut être pas d’accord avec ce type de préparation, livrez vos avis via les commentaires et je me ferai un plaisir de vous répondre.
Et si vous avez peur de ne pas suivre la préparation que vous vous organisez, je vous laisse un seul conseil à retenir sur l’ensemble de cet article: ne vous imposez pas un programme trop lourd que nous ne seriez pas capable d’assumer. Cela vous amènerai à l’abandon voir à l’échec de votre test physique.